Zanimljivosti

Tabata treninzi traju samo 4 minuta, a rezultati dolaze brzo i fantastični su

Tabata je vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta koji se sastoji od kratkih intervala intenzivne vežbe sa kratkim periodima odmora. Tabata trening je nazvan prema japanskom istraživaču dr Izumi Tabata koji je prvi put opisao ovu vrstu treninga.

Kako izgleda tabata trening?

Klasični tabata trening sastoji se od osam intervala, pri čemu svaki interval traje 20 sekundi, a odmor između intervala traje 10 sekundi. U svakom intervalu intenzivno vežbate, pokušavajući da postignete maksimalan napor, a zatim se odmarate tokom perioda odmora. Ukupno trajanje klasičnog tabata treninga je četiri minuta.

Tabata trening može da se prilagodi različitim vežbama, uključujući kardio vežbe poput trčanja, preskakanja vijače ili vožnja biciklom, kao i vežbe snage poput sklekova, čučnjeva ili izdržaja. Možete odabrati različite vežbe i kombinovati ih kako biste radili na različitim vrstama mišića.

Tokom tabata treninga, ključno je da radite sa maksimalnim naporom tokom intervala od 20 sekundi, bez obzira na vrstu vežbe koju odaberete. Ovaj visoki intenzitet pomaže da poboljšate aerobnu i anaerobnu izdržljivost, da povećate potrošnju kalorija i kondiciju.

Važno je napomenuti da tabata trening može biti vrlo intenzivan, pa je preporučljivo da se konsultujete sa lekarom ili ličnim trenerom pre nego što počnete sa ovim vrstama vežbe. Takođe je važno da uvek slušate svoje telo okom vežbanja i prilagoditi intenzitet prema svojim sposobnostima.

Kako funkcionišu tabata vežbe?

Tabata vežbe bazirane su na temelju intervalnog treninga visokog intenziteta. Ovaj trening koncept koristi se kako bi se postigao maksimalni napor tokom kratkih intervala vežbanja, praćenih kratkim periodima odmora.

Evo kako funkcionišu tabata vežbe:

Zagrevanje: Počnite sa zagrevanjem kako biste pripremili svoje telo za intenzivan trening. Možete izvoditi lagane kardio vežbe poput trčanja u mestu, preskakanja vijače ili brzog hoda.

Interval vežbanja: Nakon zagrevanja, započnite prvi interval vežbanja. Odaberite vežbu koju želite izvesti, kao što su sklekovi, čučnjevi, preskakanje vijače ili bilo koja druga vežba koja uključuje velike mišićne skupine. Radite tu vežbu sa maksimalnim naporom tokom 20 sekundi. Pokušajte da uradite što više ponavljanja ili da radite najvećom mogućom brzinom.

Period odmora: Nakon 20 sekundi intenzivne vežbe, sledi 10 sekundi odmora. Odmorite se tokom ovog perioda, ali budite spremni za sledeći interval.

Ponavljanje: Ponovite ciklus vežbanja i odmora još sedam puta, što će ukupno trajati četiri minuta. Svaki interval vežbanja traje 20 sekundi, a period odmora između intervala traje 10 sekundi.

Hlađenje: Nakon završetka osam intervala, završite trening uz nekoliko laganih istezanja kako biste smanjili otkucaje srca i oporavili se.

Ključni element tabata treninga je visok intenzitet vežbanja tokom 20-sekundnih intervala. Važno je da tokom tih intervala pružate maksimalan napor. Ovaj intenzitet pomaže da poboljšate aerobnu izdržljivost, sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Tabata trening se može prilagoditi različitim vežbama, u zavisnosti od vaših ciljeva i preferencija. Možete kombinovati kardio vežbe ili se usredsrediti samo na jedan tip vežbi.

Slične teme:tabata tabata trening

Sledeće

Tri načina da rashladite kućnog ljubimca

Ne propustite

Najstarija Biblija prodata za rekordnih 38,1 miliona dolara

Reklama

Klikni da ostaviš komentar

Zanimljivosti

Orao njivu i pronašao zakopanu veliku svotu novca

Kolumbijski farmer iz regiona Antiokija pronašao je 600 miliona dolara u gotovini zakopanih na svojoj farmi dok je obavljao poljoprivredne radove.

Kako prenose kolumbijski mediji, novac bi mogao da bude povezan sa pokojnim narko-bosom Pablom Eskobarom.

Farmer, koji je želeo da ostane anoniman iz bezbednosnih razloga, otkrio je dok je obrađivao imanje, nekoliko zarđalih metalnih buradi zakopanih više od metra pod zemljom u kojima su bile stotine svežnjeva novčanica, uglavnom američkih dolara, koji su bili savršeno očuvani, prenosi španska “Marka”.

Kolumbijske vlasti su, nakon što su dobile obaveštenje o otkriću, pokrenule istragu kako bi utvrdile tačno poreklo novca.

Prema prvim pretpostavkama, novac bi mogao da bude deo skrivenih skladišta koja je kartel Medeljin koristio 1980-ih i 1990-ih za skladištenje velikih količina gotovine koje nije bilo moguće lako legalizovati ili premestiti.

Ovo nije bio prvi put da je pronađen novac Pabla Eskobara.

Na vrhuncu slave, sam narko-bos je imao velike sume novca skrivene na farmama i u džungli. Mnoge od tih zaliha su zaboravljene nakon njegove smrti 1993. godine.

Otkriće je ponovo pobudilo interesovanje za legendarno “blago Pabla Eskobara”, ali je takođe izazvalo zabrinutost za bezbednost farmera i njegove porodice.

Vlada Kolumbije razmatra da li da zapleni 600 miliona dolara ili da dodeli nagradu farmeru.

Magazin

Kako pripremiti kožu za sunčanje: Savjeti dermatologa za zdrav bronzani ten

Sa dolaskom ljeta, sunce postaje nezaobilazan dio svakodnevice, ali i potencijalna prijetnja zdravlju kože. Dermatolozi upozoravaju da nepripremljena koža lako može pretrpjeti oštećenja, poput crvenila, perutanja, pa čak i ozbiljnih dugoročnih posljedica. Zato je važno kožu pripremiti na pravilan način kako biste uživali u suncu bez brige.

1. Počnite s blagim pilingom

Piling uklanja mrtve ćelije sa površine kože i pomaže u postizanju ravnomjernog tena. Birajte blage pilinge na bazi šećera, zobi ili voćnih kiselina, i koristite ih 1–2 puta sedmično. Grubi piling može izazvati iritacije, posebno kod osjetljive kože.

2. Hidratacija iznutra i spolja

Pijte dovoljno tečnosti (najmanje 1.5–2 litra vode dnevno), a kožu njegujte hidratantnim kremama koje sadrže hijaluronsku kiselinu, glicerin ili aloe veru. Hidrirana koža bolje podnosi sunce i duže zadržava boju.

3. Postepeno izlaganje UV zracima

Ne izlažite se naglo jakom suncu. Prve dane provedite na jutarnjem ili kasnom popodnevnom suncu, u trajanju od 15–30 minuta. Izbjegavajte sunce između 11 i 16 sati.

4. Zaštita je obavezna

Koristite kreme sa zaštitnim faktorom (SPF) 30 ili više, čak i dok ste u pripremnoj fazi sunčanja. Nanosite je ravnomjerno i obnavljajte svaka 2 sata, posebno nakon plivanja ili znojenja.

5. Ishrana kao prirodna zaštita

Beta-karoten iz šargarepe, breskve, spanaća i kajsija pomaže koži da razvije postepen, zdrav ten. Vitamin C iz citrusa i paprike jača kožu protiv oštećenja. Dodajte ih svakodnevnoj ishrani.

6. Zaboravite solarijume

Solarijumi ne pripremaju kožu, već povećavaju rizik od raka kože. UV zraci u kabinama su često jači nego prirodni, a efekti oštećenja kumulativni.

Zaključak

Lijep i zdrav ten se ne postiže preko noći, već pažljivim pristupom i njegom. Pratite savjete dermatologa, zaštitite kožu i uživajte u suncu bez straha. Sunce može biti saveznik vaše ljepote, ali samo ako ga koristite pametno.

Zanimljivosti

Stručnjaci tvrde da grožđe sprečava razvoj teških bolesti

Grožđe pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i karcinoma, navode stručnjaci. Naime, kako stručnjaci tvrde, grožđe čini čuda za zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Neki sastojci kojima obiluje poboljšavaju regulaciju krvnog pritiska i smanjuju upale izazvane oksidativnim stresom, odnosno disbalansom slobodnih radikala i oksidantata u tijelu, poboljšavaju cirkulaciju i štite vaskularni system, prenosi b92.

Ispostavilo se da prirodni fenol po imenu resveratrol, a kojim grožđe obiluje, u velikoj sprečava nastanak problema kardiovaskularnog sistema. Pored toga, voće koje je bogato antioksidantima, kao što je to slučaj s grožđem, preventivno djeluje kod određenih vrsta kancera, pokazale su brojne studije.

Zapravo, uloga antioksidanata jeste da štite ćelijski DNK, smanjuju oksidativni stres (disbalans slobodnih radikala i oksidanata) i ublažavaju procese u tijelu koji utiču na rast i razvoj tumora.

Nasuprot uvriježenom mišljenju da su kalorične, ove slatke bobice zapravo imaju nizak glikemijski indeks. Jedna šolja grožđa ima svega 100 kalorija.

Zahvaljujući prirodnom fenolu resveratrolu pokreću se određeni procesi u organizmu koji pospješuju metabolizam, a samim tim i smanjenje tjelesne težine.