Zanimljivosti

Tabata treninzi traju samo 4 minuta, a rezultati dolaze brzo i fantastični su

Tabata je vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta koji se sastoji od kratkih intervala intenzivne vežbe sa kratkim periodima odmora. Tabata trening je nazvan prema japanskom istraživaču dr Izumi Tabata koji je prvi put opisao ovu vrstu treninga.

Kako izgleda tabata trening?

Klasični tabata trening sastoji se od osam intervala, pri čemu svaki interval traje 20 sekundi, a odmor između intervala traje 10 sekundi. U svakom intervalu intenzivno vežbate, pokušavajući da postignete maksimalan napor, a zatim se odmarate tokom perioda odmora. Ukupno trajanje klasičnog tabata treninga je četiri minuta.

Tabata trening može da se prilagodi različitim vežbama, uključujući kardio vežbe poput trčanja, preskakanja vijače ili vožnja biciklom, kao i vežbe snage poput sklekova, čučnjeva ili izdržaja. Možete odabrati različite vežbe i kombinovati ih kako biste radili na različitim vrstama mišića.

Tokom tabata treninga, ključno je da radite sa maksimalnim naporom tokom intervala od 20 sekundi, bez obzira na vrstu vežbe koju odaberete. Ovaj visoki intenzitet pomaže da poboljšate aerobnu i anaerobnu izdržljivost, da povećate potrošnju kalorija i kondiciju.

Važno je napomenuti da tabata trening može biti vrlo intenzivan, pa je preporučljivo da se konsultujete sa lekarom ili ličnim trenerom pre nego što počnete sa ovim vrstama vežbe. Takođe je važno da uvek slušate svoje telo okom vežbanja i prilagoditi intenzitet prema svojim sposobnostima.

Kako funkcionišu tabata vežbe?

Tabata vežbe bazirane su na temelju intervalnog treninga visokog intenziteta. Ovaj trening koncept koristi se kako bi se postigao maksimalni napor tokom kratkih intervala vežbanja, praćenih kratkim periodima odmora.

Evo kako funkcionišu tabata vežbe:

Zagrevanje: Počnite sa zagrevanjem kako biste pripremili svoje telo za intenzivan trening. Možete izvoditi lagane kardio vežbe poput trčanja u mestu, preskakanja vijače ili brzog hoda.

Interval vežbanja: Nakon zagrevanja, započnite prvi interval vežbanja. Odaberite vežbu koju želite izvesti, kao što su sklekovi, čučnjevi, preskakanje vijače ili bilo koja druga vežba koja uključuje velike mišićne skupine. Radite tu vežbu sa maksimalnim naporom tokom 20 sekundi. Pokušajte da uradite što više ponavljanja ili da radite najvećom mogućom brzinom.

Period odmora: Nakon 20 sekundi intenzivne vežbe, sledi 10 sekundi odmora. Odmorite se tokom ovog perioda, ali budite spremni za sledeći interval.

Ponavljanje: Ponovite ciklus vežbanja i odmora još sedam puta, što će ukupno trajati četiri minuta. Svaki interval vežbanja traje 20 sekundi, a period odmora između intervala traje 10 sekundi.

Hlađenje: Nakon završetka osam intervala, završite trening uz nekoliko laganih istezanja kako biste smanjili otkucaje srca i oporavili se.

Ključni element tabata treninga je visok intenzitet vežbanja tokom 20-sekundnih intervala. Važno je da tokom tih intervala pružate maksimalan napor. Ovaj intenzitet pomaže da poboljšate aerobnu izdržljivost, sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Tabata trening se može prilagoditi različitim vežbama, u zavisnosti od vaših ciljeva i preferencija. Možete kombinovati kardio vežbe ili se usredsrediti samo na jedan tip vežbi.

Slične teme:tabata tabata trening

Sledeće

Tri načina da rashladite kućnog ljubimca

Ne propustite

Najstarija Biblija prodata za rekordnih 38,1 miliona dolara

Reklama

Klikni da ostaviš komentar

Zanimljivosti

U britanskom zoološkom vrtu rođen narandžasti majmun

Fransin langur je ugrožena vrsta i smatra se da ih u divljini ima oko dvije hiljade jedinki. Prirodno stanište su im Kina i Vijetnam, ali ih ljudi ilegalno love zbog mesa.

Rođenje mladunčeta veoma ugrožene vrste majmuna smatra se tračkom nade da languri opstanu, pa makar i u zoološkom vrtu. Posljednja beba koja je došla na svijet rođena je 1. februara u zoološkom vrtu Vipsnejd i veoma je posebna zbog svoje boje krzna.

Mladunče je rodila desetogodišnja mama Ngujen koja je u vezi sa devetogodišnjim tata Vangom. Iako je beba privukla dosta pažnje, samo još malo će izgledati kao na početku svog života jer će rijetko krzno boje mandarine da mu potamni.

Kako piše Sun, bebe se rađaju sa ovom bojom da bi roditelji lako mogli da uoče svoje mladunce kada se o njima brinu drugi članovi grupe. Tim u zoološkom vrtu Vipsnejd je obaviješten o rođenju od strane uzbuđenog posjetioca, koji je primijetio majku Ngujen kako nosi novorođenče u naručju.

„Oduševljeni smo što imamo bebu fransin langura u našem vrtu”, rekla je Amanda Robinson, rukovodilac odjeljenja za primate u zoološkom vrtu Vipsnejd.

Zanimljivosti

Nestašica kondoma na ZOI, prevencija na prvom mjestu

Olimpijsko selo u Milanu, gde se trenutno održavaju Zimske olimpijske igre, ostalo je bez kondoma samo pet dana nakon početka takmičenja, a poblem je nastao jer su zalihe smanjene sa uobičajenih 300.000 na samo 10.000.

Prema pisanju italijanskih medija, 10.000 kondoma sa logoom Zimskih olimpijskih igara bilo je besplatno podeljeno sportistima u olimpijskom selu u Kortini, ali je nestašica zavladala samo pet dana nakon početka takmičenja.

Kondomi se tradicionalno obezbeđuju sportistima koji borave u olimpijskim selima, i to je praksa koja je prisutna i tokom letnjih i tokom zimskih igrara.

To je prvi put učinjeno 1988. godine na Letnjim igrama u Seulu. Italijanski mediji navode da je na Igrama u Parizu 2024. godine obezbeđeno oko 300.000 kondoma, i da jedan anonimni sportista koji je u to vreme boravio u olimpijskom selu tvrdi da su potrošeni za samo tri dana.

Organizatori Zimskih olimpijskih igara (ZOI) u Milanu i Kortini obećali su će dopuniti zalihe besplatnih kondoma za sportiste nakon što su prve količine u olimpijskim selima neočekivano nestale zbog povećeg interesovanja, saopšteno je iz organizacionog komiteta.

Zanimljivosti

Orao njivu i pronašao zakopanu veliku svotu novca

Kolumbijski farmer iz regiona Antiokija pronašao je 600 miliona dolara u gotovini zakopanih na svojoj farmi dok je obavljao poljoprivredne radove.

Kako prenose kolumbijski mediji, novac bi mogao da bude povezan sa pokojnim narko-bosom Pablom Eskobarom.

Farmer, koji je želeo da ostane anoniman iz bezbednosnih razloga, otkrio je dok je obrađivao imanje, nekoliko zarđalih metalnih buradi zakopanih više od metra pod zemljom u kojima su bile stotine svežnjeva novčanica, uglavnom američkih dolara, koji su bili savršeno očuvani, prenosi španska “Marka”.

Kolumbijske vlasti su, nakon što su dobile obaveštenje o otkriću, pokrenule istragu kako bi utvrdile tačno poreklo novca.

Prema prvim pretpostavkama, novac bi mogao da bude deo skrivenih skladišta koja je kartel Medeljin koristio 1980-ih i 1990-ih za skladištenje velikih količina gotovine koje nije bilo moguće lako legalizovati ili premestiti.

Ovo nije bio prvi put da je pronađen novac Pabla Eskobara.

Na vrhuncu slave, sam narko-bos je imao velike sume novca skrivene na farmama i u džungli. Mnoge od tih zaliha su zaboravljene nakon njegove smrti 1993. godine.

Otkriće je ponovo pobudilo interesovanje za legendarno “blago Pabla Eskobara”, ali je takođe izazvalo zabrinutost za bezbednost farmera i njegove porodice.

Vlada Kolumbije razmatra da li da zapleni 600 miliona dolara ili da dodeli nagradu farmeru.